Burnout-Falle: Wie Sie sich vor Ausbeutung schützen

Wie Sie sich vor Selbstausbeutung schützen

• Der Fachmann gibt Rat

  Kaum jemand hat mit dem Thema Burnout mehr praktische Erfahrung als Horst Conen. Der mehrfache Bestsellerautor coacht seit 25 Jahren einzelne Manager, Teams und berät Unternehmen sowie Institutionen. Jetzt ist auf Deutsche die umfangreiche überarbeitete Neuauflage seines Buches „Sei gut zu dir, wir brauchen dich". Hier einige seiner Tipps.

• Was hindert Sie?

  Wollen Sie endlich durchstarten? Vielleicht sogar einen neuen, spannenden Job, eine zweite Karriere beginnen? Aber sie tun es nicht. Erforschen Sie, was Sie hindert und wie Sie die Altlasten Ihrer Vergangenheit loswerden. Denn hier liegen die meisten Gründe verborgen.

• Abwertende Sprüche aus der Vergangenheit

  Prüfen Sie zuerst, was sich in Ihrer Kindheit, aber auch in den vergangenen Jahren in Ihnen festgesetzt hat. Wie sehen die Sprüche aus, die sie geprägt haben? Ihnen wird auffallen, dass vor allem abwertende Sätze hängen geblieben sind. Stärken Sie Ihr Selbstbewusstsein, indem Sie diese negativen Botschaften gegen positive austauschen.

• Verwenden Sie die Ist-Form

  Wenn Sie solche positiven Botschaften formulieren, verwenden Sie die Ist-Form. Also nicht Worte wie würde, könnte, will, oder müsste. Und dann trainieren Sie solche Positiv-Botschaften: Schreiben Sie die Sprüche wie eine Regieanweisung auf Zettel oder Karteikarten.

• Konfrontation mit schlimmen Erlebnissen

  Greifen Sie einen Tag heraus, an dem Sie ungestört sind. Konfrontieren Sie sich ganz bewusst mit schmerzlichen Erfahrungen oder erniedrigenden Ereignissen, also heftigen Niederlagen und Enttäuschungen. Schreiben Sie es auf und verwenden Sie auch Fotos oder Briefe. Dann, am Ende des Tages, nehmen Sie den Haufen und begraben ihn irgendwo. Finden Sie dafür eine letzte Ruhestätte.

• Sammeln Sie positive Ereignisse

  Jetzt, wo Sie das hinter sich gelassen haben, erinnern Sie sich an besonders positive Momente und sammeln Sie neue Erfahrungen. Belohnen Sie sich und genießen Sie auch die kleinen Momente.

• Besiegen Sie den inneren Nörgler

  Natürlich haben Sie die innere, negative Stimme noch lange nicht für immer besiegt. Kämpfen Sie mit diesen Taktiken gegen den inneren Nörgler an.

• Sagen Sie hallo

  Sagen Sie sich: „Na da bist du ja wieder, du Selbstzweifel, Selbstvorwurf oder Schuldgefühl! Was hast du dir heute ausgedacht, um mich vom Weiterkommen abzuhalten?“

• Geben Sie dem Nörgeln ein Gesicht

  Geben Sie dieser inneren Stimme einen Namen wie zum Beispiel „Meine kleine Nervensäge“. Stellen Sie sich vor, wie sie aussieht: Stampft sie mit dem Fuß auf? Ist sie eher unsichtbar oder wegen ihrer Hässlichkeit sogar zu bemitleiden?

• Rufen Sie „Halt!“

  Unterbrechen Sie diese innere Stimme sofort, wenn sie sich gegen Sie wendet, Ihnen Fehler vorwirft oder Unzufriedenheit schürt. Sagen Sie ihr Dinge wie: „Du bringst mich nicht dazu, mich wieder schlecht zu fühlen!“

• Seien Sie entschlossen

  Sagen Sie der inneren Stimme: „Ich weiß, ich kann das, versuche mich nicht, davon abzubringen!“ Das, was gestern war, interessiert nicht mehr. Ziehen Sie das entschlossen durch.

• Überzeugen Sie ihn

  Sprechen Sie sich Mut zu. Wenn Sie einen Fehler gemacht und die Erinnerung daran immer wieder aufkommt, gehen Sie im Kopf jedes Mal durch, wie Sie einen Schlussstrich unter das Thema setzen. Reagieren Sie mit Geduld, wenn die Selbstgespräche nicht sofort fruchten.