Mittagspause im Homeoffice: 4 Apps zum Entschleunigen

Die dampfenden Nudeln sind verdrückt, der Kaffee ist aus der fauchenden Maschine gezapft, Smalltalk mit den Kollegen gehalten – und trotzdem sind noch ein paar Minuten Mittagspause übrig. Natürlich können Sie jetzt auf dem Handy daddeln, zum x-ten Mal Ihre Mails checken oder auf Twitter, Instagram oder Tiktok Zeit totschlagen. Das Problem: Wirklich motiviert kehren danach die wenigsten zurück an den Schreibtisch. Wer das Handy nicht aus der Hand legen mag und trotzdem 15 bis 20 Minuten entspannt und motiviert Pause machen will, der findet hier vier Ideen. Und so viel vorab: Es geht nicht um Meditation – nicht nur. Wer sich nach dem Essen bewegt, hat mehr vom Nachmittag. Nun muss es kein Spaziergang im Herbstregen sein. Die App Asana Rebel bietet stattdessen eine Auswahl an Workouts von Cardio bis Entspannung, die Sie drinnen ausführen können. Außerdem gibt es Ernährungstipps und Rezepte für alle, die noch Inspiration fürs Abendessen brauchen. Im Büro besonders wichtig: Die Workouts „Abhilfe am Schreibtisch“. Einzige Hilfsmittel: Schreibtischstuhl und Tisch. Geht also gut im Büro, während die Kollegen sich noch gegenseitig ins Mittagstief quatschen. Einige Workouts kostenlos. Auf Deutsch. App für Android App für iOS Die App Pocket Casts erfordert etwas Vorbereitung. Dann kann sie aber ein toller Wegbegleiter durch die restliche Mittagspause sein. Nach dem Download gilt es zunächst, einige Podcasts hinzuzufügen. Es hilft, einmal einen deutschsprachigen Suchbegriff einzugeben, dann werden unter den Genres von „Arts“ bis „TV & Film“ deutschsprachige Podcasts angezeigt. Die lassen sich dann der eigenen Sammlung hinzufügen. Das Praktischste an der App: Bei den Filtern kann man unter dem Punkt „duration“ eine beliebige Dauer einstellen. Sind noch 15 oder 20 Minuten Mittagspause übrig und will man den Podcast auf keinen Fall unterbrechen, schlägt die App den passenden Podcast vor. Am besten einen nehmen, der so gar nichts mit dem eigenen Job zu tun hat. Der geht ja früh genug weiter. Kostenlos. Ohne Werbung. Bedienung auf Englisch. App für Android App für iOS Der nächste Urlaub ist noch eine Weile hin, und die weißgraue Bürowand lässt das Fernweh nur noch schmerzhafter werden? Dank Smartphone kann man sich in der weiten Welt umschauen, ohne Büro oder Homeoffice zu verlassen. Mit der App Geoguessr kommt noch etwas Spielerei dazu. Das Handyprogramm setzt den Nutzer irgendwo in der Virtual-Reality-Welt von Google Maps ab. Und lässt ihn schließlich auf einer Weltkarte raten, wo er nun genau gelandet ist. Drei Spiele sind binnen 24 Stunden kosten- und werbefrei. Noch schönere 3D-Bilder von ausgewählten Urlaubszielen liefert die App ExpeditionsPro VR Tours, allerdings nur für Android und auf Englisch. Eine App für iOS ist geplant. Extra-Tipp: Wer sich für wenige Euro eine VR-Cardboard-Brille aus Karton anschafft und das Smartphone einlegt, kann noch intensiver vom Ozean über Macchu Picchu bis zum Mars reisen und Pottwale, Inka-Ruinen oder außerirdische Gesteinsformationen anschauen. GeoGuessr: App für Android App für iOS ExpeditionsPro VR Tours: App für Android Jetzt kommt doch noch ein bisschen Meditation. Aber mal nicht in Form von bekannten Achtsamkeits-Apps wie Headspace oder 7Mind, sondern in Form eines Spiels. Das Meditation Game ist, wie es heißt. Ein Spiel, das uns in meditative Entspannung versetzen soll. Für alle, die nervös werden, wenn sie einfach nur die Augen schließen und ihre Gedanken ziehen lassen sollen, ist das Game ein guter Einstieg in die Welt der Achtsamkeit. Durch das Spiel sind unsere Hände beschäftigt und ist im Idealfall der Geist entlastet. Bei beruhigenden Klängen zieht man eine kleine Lichtkugel durch eine türkisblaue Unendlichkeit, führt sie zu Energiepunkten, die bei kurzem Abstand eingesaugt werden. Es gibt keine Punkte, kein Ziel, keinen Wettkampf. Einfach nur tun. Anweisungen am unteren Rand des Bildschirms erinnern immer wieder daran, worum es eigentlich geht: Einatmen. Ausatmen. In den Körper spüren. Im Original auf Englisch, andere Sprachen mit nicht immer gut geglückter Übersetzung gibt es aber auch. Fortgeschrittene können das Spiel als eine Art Gehmeditation nutzen. Und spätestens nach 20 Minuten ist das Gehirn so entspannt und unterfordert, dass man sich nach neuen Herausforderungen geradezu sehnt. Also zurück an den Schreibtisch! Auf Englisch. Kostenlos und ohne Werbung. App für Android Mehr: Die Morgenroutinen erfolgreicher Manager – und was sich von ihnen lernen lässt

Mittagspause im Homeoffice mit dem Smartphone: Auspowern, Podcast hören, virtuell verreisen

Mittagspause: Nur 20 Minuten Zeit: Vier Ideen, wie Sie mit Ihrem Handy sinnvoll Pause machen

1. Auspowern mit einem Mini-Workout