Resilienz: Psychologin warnt vor zu viel Vorsicht – „Geh dahin, wo die Angst ist“

Die Psychotherapeutin Gitta Jacob beobachtet, dass vor allem junge Menschen stark dazu tendieren, sich intensiv mit ihren negativen Gefühlen auseinanderzusetzen. Um ein gesundes, selbstbestimmtes Leben zu führen, hält Jacob diesen starken Fokus auf die eigene Verletzlichkeit allerdings für kontraproduktiv. Im Interview erklärt sie, wieso wir uns Ängsten stellen müssen, was echte Resilienz ermöglicht und wann professionelle Hilfe wirklich notwendig ist. Frau Jacob, vor allem junge Leute meiner Generation beschäftigen sich ausgiebig mit ihren Gefühlen und suchen professionelle Hilfe in der Psychotherapie. Was stört Sie daran? Es ist ein guter Schritt, sich Hilfe zu holen, wenn man ein echtes Problem hat – eine Depression oder eine andere psychische Störung etwa. Wenn es aber darum geht, dass man sich mal schlecht fühlt oder mit irgendeiner Entscheidung unsicher ist, dann ist das eine ganz normale Situation, in der man keine professionelle Hilfe braucht. Beobachten Sie, dass wir überpsychologisieren? Das trifft sicherlich besonders auf einige soziale Gruppen zu – auf andere aber nicht. Es ist ein großes Thema in intellektuellen, urbanen Kreisen und bei jüngeren Frauen eher als bei älteren Männern. Wo liegt denn das Problem dabei? Ich sehe darin einerseits den Anspruch, alles optimieren zu wollen. Die Annahme lautet: Wenn ich mich nur genug damit auseinandersetze, was in meiner Biografie passiert ist und wann meine Mutter böse zu mir war, werde ich mich verstehen und alle emotionalen Probleme lösen können. Das ist aber ein Trugschluss. Ich kann nicht alles emotional aufarbeiten und dann erst anfangen zu leben. Das ist der eine Punkt. Der andere ist, die Verantwortung für das eigene Wohlbefinden zu externalisieren. Die Therapeutin soll herausfinden, wieso ich bestimmte Muster habe, und sie dann für mich auflösen. Unsere Generation empfindet es aber als guten Schritt, in der Lage zu sein, sich bei emotionalen Themen Unterstützung und Hilfe zu holen – anstatt sie in sich hineinzufressen.Es war sehr wichtig, psychische Erkrankungen wie Depressionen zu enttabuisieren, damit Betroffene professionelle Unterstützung bekommen. Das ist aber mittlerweile in unserem gesellschaftlichen Diskurs passiert: Da ist Depression kein Tabu mehr. Es ist im Leben aber normal, sich auch mal unwohl zu fühlen, einen schlechten Tag zu haben. Dann braucht es nicht gleich professionelle Hilfe, sondern es reicht auch oft ein Gespräch mit Freunden. In den USA hat sich die Bezeichnung „Generation Schneeflocke“ durchgesetzt. Dahinter steckt der Vorwurf, dass vor allem wir Millennials sensibel, hochverletzlich und wenig resilient sind. Sind wir also alle kleine sensible Schneeflocken? Mir fällt auf, dass viele junge Menschen, aber auch Psychotherapeuten einen starken Fokus auf das Thema Vulnerabilität haben. Anstatt nach vorn zu schauen und sich zu fragen, wie es weitergehen kann, beschäftigen sie sich ausgiebig mit den negativen Gefühlen und der Frage, was sie mit der Kindheit zu tun haben. Dadurch reden sie sich ein, besonders verletzlich zu sein und sich vor den Herausforderungen des Lebens schützen zu müssen. Das ist das Gegenteil von Resilienz. Eigentlich ist eine Stärkung der Resilienz aber genau das, was in Psychotherapien, wie sie in Studien untersucht wurden, angestrebt wird. Was müssten wir denn tun, um im Leben resilienter zu sein, anstatt uns vor schwierigen Situationen abschirmen zu wollen?Wir müssten über diesen starken Vulnerabilitätsfokus hinwegkommen. Auf jedes Problem mit Schonung zu reagieren ist definitiv der falsche Weg. Geh dahin, wo die Angst ist, und halte sie aus. Wir müssen uns Ängsten aussetzen, um sie zu überwinden, um korrektive Erfahrungen zu machen und andere Gefühle zu entwickeln. Heißt das, wir müssten uns einfach mal zusammenreißen? Das hat eine ganz böse Konnotation. Aber im Prinzip heißt dieses „Reiß dich zusammen“ ja auch: „Fokussiere deine Energie und trau dich aus deiner Komfortzone heraus.“ Es geht ja oft vieles, obwohl es sich vielleicht erst mal unangenehm anfühlt. Go for it! Und du wirst merken, es lohnt sich. Also sollten wir versuchen, durch unser Handeln unsere Gefühle zu beeinflussen – anstatt unser Handeln immer an unseren Gefühlen auszurichten? Das finde ich einen sehr guten Gedanken. Das Handeln bringt einen ins Erleben, wo man mit dem Reden nie hinkommt. Es gibt mittlerweile wirklich viele Studien, die ganz klar zeigen, dass Sport gegen Depression genauso wirksam ist wie Psychotherapie. Sich ständig mit den eigenen schlechten Gefühlen zu beschäftigen halte ich hingegen für kontraproduktiv. » Lesen Sie auch: Fünf Strategien, wie Sie mit Narzissten im Job umgehen Jetzt stellt sich die große Frage, wie ich normale schlechte Gefühle von echten psychischen Störungen unterscheiden kann… Die Grenze ist natürlich fließend. Aber es gibt ziemlich klare Regeln, ab wann man von einer psychischen Erkrankung spricht. Einerseits ist das ein sehr starker Leidensdruck und andererseits eine große Funktionsbeeinträchtigung. Wenn ich so starke Ängste habe, dass ich den Alltag nicht mehr bewältigen kann. Wenn ich morgens nichts mehr weiß, wieso ich überhaupt noch aufstehen soll. Wenn ich nicht mehr zur Arbeit gehen kann oder bei der Arbeit nur noch simuliere, weil ich mich nicht mehr konzentrieren kann. Kurzum, wenn ich meinen Alltag nicht mehr bewältigt bekomme – dann sollte ich mir Hilfe holen. In Ihrem Buch „Leben geht nur vorwärts“ geben Sie Tipps, um sich von „negativen Gefühlen“ zu befreien und „selbstbestimmt das Leben in die Hand zu nehmen“. Es geht dabei vor allem um das körperliche Wohlergehen. Das überrascht – wieso sprechen Sie bei psychischer Gesundheit von körperlichem Wohlergehen?Der Zusammenhang ist gigantisch. Alle körperlichen Erkrankungen gehen mit einer schlechteren psychischen Befindlichkeit einher. Wer sich umgekehrt depressiv und schlecht fühlt, hat auch eine höhere Wahrscheinlichkeit, eine körperliche Erkrankung zu entwickeln. Schon die alten Römer haben gesagt: „Mens sana in corpore sano“ – ein gesunder Geist in einem gesunden Körper. Wahrscheinlich nehmen sich die allermeisten Menschen mehr Bewegung und eine gesündere Ernährung vor. Wenn ich heute etwas an meinem Lebensstil ändern möchte, was könnte das sein?Wir können sehr viel über kleine Gewohnheiten verändern. Ich würde immer Bewegung als ersten und wahrscheinlich effektivsten Hebel sehen. Wir können kurze Wege mit dem Fahrrad oder zu Fuß machen anstatt motorisiert. Etwa den Brief zu Fuß zum Briefkasten bringen, anstatt ihn am nächsten Tag mit dem Auto mitzunehmen. Oder zum Thema Ernährung: Frisches Obst kaufen und es zu Hause so hinstellen, dass ich auch Lust habe, es zu essen. » Lesen Sie auch: Hochsensible Menschen am Arbeitsplatz: „Man gilt als Extrawurst, die eine Sonderbehandlung braucht“ Bewegung und gesunde Ernährung sind aber auch eine Frage der zeitlichen Prioritäten. Wenn ich den ganzen Tag gearbeitet habe, fehlt mir vielleicht die Energie, um abends noch eine Runde joggen zu gehen… Glauben Sie das wirklich? Ich habe das Gefühl, dass viel weniger gearbeitet wird. Da hat Ihre Generation übrigens einen sehr guten Einfluss – auch auf mich, würde ich sagen. Heutzutage wird ja schon sehr gut darauf geachtet, nicht mehr 60 Stunden die Woche zu arbeiten. Ich habe nicht den Eindruck, dass Überarbeiten so ein Riesenproblem ist. Da geht es für mich eher um andere Prioritäten: Muss ich wirklich am Handy daddeln, oder höre ich damit auf und gehe joggen? Ein weiterer Punkt für ein erfolgreiches Leben, den Sie in Ihrem Buch betonen, sind Werte. Das müssen Sie mir erklären: Inwiefern sind Werte wichtig für unsere psychische Gesundheit? Werte sind zentral, um zu entscheiden, in welche Richtung mein Leben gehen soll – wo ich meine Energie hinlenken will. Für mich persönlich sind meine Werte als Kompass sehr wichtig. Zeit mit meinen Kindern zu verbringen ist für mich zum Beispiel so wichtig, dass ich für ein gemeinsames Abendessen in Kauf nehme, mein Buch nicht weiterschreiben zu können. Dann habe ich überhaupt kein schlechtes Gewissen, sondern weiß, dass ich das Richtige getan habe. Je mehr ich mir meiner Werte bewusst bin, desto einfacher wird es. Werte wie Gemeinschaft, Engagement oder Disziplin, die Sie in Ihrem Buch nennen, hören sich für mich ein bisschen an wie „zurück zu den Tugenden der Großeltern“… Ich komme mir manchmal damit ein wenig „ewig gestrig“ vor. Aber ich beobachte auch durch die sozialen Medien einen ganz starken Trend zur Individualisierung. Dazu gehört auch, sich komplett abzugrenzen von vorgefertigten Wegen. Dabei passiert es auch, dass junge Menschen soziale Standards total ablehnen nach dem Motto: „Alle müssen selbst das Beste aus sich machen, und alle Werte sind zu einhundert Prozent individuell verhandelbar.“ Dabei gibt es einige gesellschaftliche Standards auch aus einem guten Grund. Wenn die Tugenden der Großeltern bedeuten, auch mal durchzuhalten und nicht jeden Pups so ernst zu nehmen, der quersitzt – dann würde ich das schon unterschreiben. Sind viele junge Menschen auch deshalb oft so überfordert? Weil sie das Gefühl haben, alles selbst neu aushandeln zu müssen? Es ist wahnsinnig schwierig, so viele Optionen zu haben. Früher waren viele Werte und Ziele von der Gesellschaft oder der Familie vorgegeben. Das war sicher sehr einschränkend, aber es hatte auch positive Seiten. Heute kann man Lebenskonzepte, Werte, Karriere und Familienmodelle selbst wählen. Vor allem Teenager, die sowieso schon unsicher sind, tun sich damit schwer. Sie haben so viele Optionen und Modelle und Influencer, die ihnen irgendetwas propagieren. Das ist tatsächlich eine große Überforderung. Frau Jacob, vielen Dank für das Interview. Mehr: „... und dann folgt eine gewisse Leere“ – Expertin warnt vor dem Leben ohne Arbeit

Resilienz: Psychologin warnt vor zu viel Vorsicht – „Geh dahin, wo die Angst ist“

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