Sachbücher: Die besten Bücher für Hobbysportler

Es kamen Bücher zum Laufen hinzu oder zu den mentalen Aspekten von Ausdauersport. Sie sind alle seit langer Zeit bei mir, denn ich lese seit Jahren keine Bücher mehr, aber das ist eine andere Geschichte.

Hier eine Hitliste von Büchern, die helfen.

Die Bibel

Joe Friel ist ein amerikanischer Trainer, und zum damaligen Zeitpunkt war seine „Trainingsbibel“ das umfassendste Werk, das ich finden konnte.

Keine bunten Bilder, massenhaft Tabellen, zahllose Berechnungen. Da geht es ans Eingemachte, und mit Post-its habe ich mir die Theorie von GA1 und GA2, Sauerstoffverbrennung oder Laktat oder Trainingssteuerung erarbeitet.

Keine leichte Kost für nebenbei, aber weiterhin in seinen überarbeiteten Auflagen ein Fundus, der einen vertraut macht mit den entscheidenden Prinzipien des Trainingsaufbaus, der Lauftechnik (ihr verdanke ich meine noch immer heilen Knie!) und der mentalen Aspekte. Ziele und Visionen trennen – ein Kernpunkt meiner Vorbereitung, den ich mantraartig vor mir hertrage, stammt aus Friels Bibel, die es auch in Varianten für reine Läufer und Radfahrer gibt.

Die Grundlage

Die Trainingspläne von Herbert Steffny lagen neben dem Bett, wenn ich morgens nachschaute, was anstand. Ich habe sie für längere Abwesenheiten abfotografiert und bin die diversen Trainingspläne über eine Spanne von zehn Wochen immer und immer wieder wortwörtlich abgelaufen.

Viel Grundlage, viel entspanntes Tempo. Es gibt andere Methodiken (Greif, Marquardt) und vielleicht neuere Erkenntnisse als die in dem von mir schon gebraucht gekauften Buch – doch ich schwöre nach wie vor drauf. Herbert rulez!

Die Lesegeschichte

Man kann „Born to Run“ einfach als unterhaltsame Geschichte wegschmökern oder sich das Geschriebene zu Herzen nehmen, die Laufschuhe, die man besitzt, aussortieren und noch mal von vorn beginnen. Kommt das Gespräch auf Laufschuhe, und das tut es auch ohne mein Zutun sehr oft, dann kann ich leider nicht anders, als zu meiner Predigt anzusetzen, die von Nikes Einfluss auf den Laufstil von Millionen Hobbyläufern und deren kaputten Knien, Dämpfung, den Tarahumara und gesundem Laufen handelt.

Vergessen Sie für einen Moment alles, was Sie über Laufen zu wissen meinten, lassen Sie sich auf diese Geschichte ein, und entscheiden Sie danach, wie Sie fortfahren wollen, wenn das Knie beim Fünfer um den See zwickt. Wenn Sie nur ein einziges Buch in Ihrem Leben über Laufen lesen möchten – dann empfehle ich dieses.

Die Motivation

2011 gab es trotz der schon seit vielen Jahren in Deutschland ausgetragenen Langdistanz-Triathlons überraschend wenig Bücher von „normalen“ Menschen, die das mal machen wollten.

Ulf Fischer hat eines geschrieben, und seine Erfahrungen – er hat das auf einem normalen Rad geschafft – haben mir geholfen.

Das Alterswerk

„Älter, langsamer, dicker?“, fragt Trainer Joe Friel im ersten Kapitel des Buchs, das ich mir vor nun auch schon fünf Jahren kaufte und las. Heute weiß ich, dass ich aus dem Fragezeichen ein Ausrufezeichen machen kann. Dennoch geht es natürlich weiter, und obwohl eigene Bestzeiten so fern zu sein scheinen wie das Ziel eines Marathons am Start, lässt sich doch einiges lernen. Grob gesagt: Je älter man ist, desto intensiver muss man trainieren – und kann sich dafür deutlich länger von harten Einheiten erholen.

Friel erläutert auf Basis medizinischer Studien, was ab 50 im Körper passiert. Das ist wichtig, und selbst wenn man keine extremen Herausforderungen mehr sucht, hilft das Buch, strukturiert die Form zumindest zu halten und dem unweigerlichen Leistungsverlust im Alter entgegenzuwirken. So kann man den jüngeren Menschen dann gelegentlich doch enteilen.

Das Beste

Als Schüler war ich in der Ruderriege meines Gymnasiums, die auf dem Maschsee trainierte. Ich persönlich kenne keinen eleganteren Sport, noch heute schaue ich ein wenig neidisch jedem Boot hinterher, das ich auf den Flüssen oder den Seen meiner Umgebung sehe.

Craig Lambert ist es gelungen, die Faszination des Sports, die Gnadenlosigkeit der Anstrengung im Mannschaftsboot, in dem Aufgeben unmöglich ist – „No is not an answer“ –, zu schildern, wie auch die historischen und mentalen Aspekte von Hobbyisten wie Weltklasseathleten zu beleuchten. Ich habe dieses Buch mehrfach verschenkt und kenne kein weiteres zum Thema Sport und Lebenslektionen, das so überzeugend für eine Disziplin wirbt.

Spitzensportler treten als Sprecher oder Coaches oft auf, um zu erklären, was aus ihrem Sport sich aufs Berufsleben oder auch das Private übertragen lässt. Lambert gelingt das mit den Lebenslektionen aus der Kunst des Ruderns.

Und sonst so...

Diäten, eine angebliche Zaubermethode für Marathon, ein Mathematikbuch für Rennradfahrer mit Wattmesser, aber auch Geschichten und Bücher über Freiwasserschwimmen und Ernährung für Läufer – vieles kam noch dazu, aber trotz weiterer Erkenntnisse haben sie nicht den Einfluss auf mich gehabt wie die obigen. Es gibt viele Bücher, aber eben auch viele, die es nicht unbedingt braucht.

Mehr: Was passiert mit dem Gehirn, wenn man keine Bücher mehr liest? Ein Selbstversuch